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Exercices de base

Des exercices pour progresser !

Les différentes variables

Inclinaison du profil (dalle, vertical etc.)

Nature du profil (SAE, rocher etc.)

Types de préhensions

Orientation des prises

Engagement

Mouvement isolé ou dans un enchaînement

 

1 Optimiser les déplacements

Passer des mouvements « brouillons » à de la fluidité

Savoir faire des petits pas pour s’économiser

Passer de « suivre la corde » à une anticipation de la voie

Passer d’une grimpe lente et coûteuse à une meilleure gestion du rythme

Savoir s’équilibrer

2 Optimiser les prises de pieds

Passer d’un guidage par les mains à une recherche des prises de pieds

Passer de la carre interne « balistique » à une utilisation complète du pied

Passer d’une position « sur la pointe » à un relâchement du pied

3 Contrôle des mouvements

Savoir utiliser les prises de mains plus basses et les prises de pieds plus hautes

4 Optimisation des jambes

Passer d’une position bras fléchis à un travail de bras tendus (quand c’est nécessaire)

Passer d’une « traction de bras » à une poussée efficace au niveau des jambes

5 Optimisation des bras

Passer d’une impossibilité à lâcher un bras à une alternance

6 Optimiser les transferts

Passer d’un transfert incomplet à un transfert complet

7 Optimiser les prises de mains

Passer du tirage à des préhensions optimisées

Passer d’une saisie importante à une optimisation du dosage

8 Exercices pour les enfants

Une trentaine d’idées

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