Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Proposition de planification « Rési et bloc » (pour les bloqueurs !)

Une planification pour ceux qui se préparent en majorité sur pan et qui ne font pas beaucoup de voies en SAE. Convient parfaitement à un bloqueur qui aime se faire plaisir dans quelques traversées, ou en couenne !

En 19 semaines, les gains sont importants. Peut convenir à une préparation hivernale avant le retour des beaux jours !

 

Les prérequis « physiques » avant de suivre cette planification :

1 Etre en mesure de faire une dizaine de tractions à 2 bras et/ou tracter partiellement à 1 bras

2 Tenir au moins 5 secondes à un bras sur une bonne prise ou une barre

3 Etre en forme physiquement

4 Monter (même partiellement) ou tenir la planche quelques secondes

Tous les exercices s’adaptent ensuite au niveau du pratiquant. Bonne préparation !

Semaine 1 à semaine 6

Planif « rési et bloc »

Semaine 7 à semaine 13

Planif « rési et bloc »

Semaine 14 à semaine 19

Planif « rési et bloc »

© 2017 www.prepagrimpe-project.com